胸 + 三头

胸 + 三头

50–70 分钟5 个器械中级

训练后饮食推荐

711 便利店方案

训练后 30–60 分钟内进食

沙拉鸡胸肉
香蕉
鸡蛋

高蛋白 + 适量碳水，帮助肌肉恢复

训练器械

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胸部

胸推机

胸大肌

胸部

飞鸟机

胸内侧 / 胸大肌

胸部

上斜卧推

上胸 / 胸大肌上束

手臂

绳索下压

肱三头肌

手臂

双杠臂屈伸

肱三头肌 / 胸肌