胸部

上斜卧推

上胸 / 胸大肌上束

针对上胸发展，打造饱满胸型

推荐组数

3–4 组 × 8–12 次

动作要点

  • 1靠背角度 30–45°
  • 2下放时控制节奏，感受上胸拉伸
  • 3推起时集中意念在上胸

注意事项

  • 不要耸肩
  • 避免重量过大导致肩部代偿

训练部位

上胸 / 胸大肌上束胸部