背 + 二头

背 + 二头

50–60 分钟4 个器械中级

训练后饮食推荐

711 便利店方案

训练后 30–60 分钟内进食

沙拉鸡胸肉
饭团
鸡蛋

补充蛋白和少量碳水，促进恢复

训练器械

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背部

高位下拉

背阔肌

背部

坐姿划船

中背 / 菱形肌

背部

拉背机

背部综合

手臂

哑铃弯举

肱二头肌