手臂

哑铃弯举

肱二头肌

二头肌经典训练动作，增加手臂围度

推荐组数

3–4 组 × 10–15 次

动作要点

  • 1手肘固定在体侧
  • 2弯举至顶峰时旋转小臂
  • 3控制下放，感受二头拉伸

注意事项

  • 不要借助身体摆动
  • 保持手腕中立

训练部位

肱二头肌手臂