背部
坐姿划船
中背 / 菱形肌
中背厚度训练，增强背部立体感
推荐组数
3–4 组 × 8–12 次
动作要点
1
收紧肩胛骨，感受中背收缩
2
躯干保持直立，不要弓背
3
拉至腹部位置
注意事项
不要弓背代偿
回程控制速度，不要惯性放
训练部位
中背 / 菱形肌
背部