有氧
跑步机
全身 / 心肺
最经典的有氧训练器械，适合热身与持续燃脂
推荐组数
20–40 分钟 / 次
动作要点
1
热身阶段：5–10 分钟低速慢走
2
减脂训练：20–40 分钟中等强度
3
脚落点在身体正下方，步伐自然
4
保持核心收紧，躯干直立
注意事项
不要抓扶手跑步，影响姿势与热量消耗
速度变化时先降速再停机
训练部位
全身 / 心肺
有氧