肩部

肩推机

三角肌前束 / 中束

肩部训练核心器械，塑造宽肩线条

推荐组数

3–4 组 × 8–12 次

动作要点

  • 1推至手臂微弯，不要锁死
  • 2下降时控制节奏
  • 3保持核心收紧，不要借腰力

注意事项

  • 不要耸肩
  • 重量过大时容易损伤肩袖

训练部位

三角肌前束 / 中束肩部