胸部
哑铃
自由训练 / 多部位
最灵活的自由重量训练工具
推荐组数
3–4 组 × 8–15 次
动作要点
1
动作稳定，控制重心
2
左右重量保持平衡
3
根据训练目标选择重量
注意事项
初学者先从轻重量开始
避免甩动借力
训练部位
自由训练 / 多部位
胸部