腿部
髋外展
臀中肌 / 大腿外侧
臀中肌专项训练，塑造翘臀侧线
推荐组数
3–4 组 × 12–20 次
动作要点
1
外展时感受臀中肌收缩
2
控制回程速度
3
保持躯干稳定
注意事项
不要借助腰部摆动
幅度适中
训练部位
臀中肌 / 大腿外侧
腿部